Hledáte vhodný přírodní doplněk stravy, který vám pomůže dosáhnout požadované postavy? Začněte hubnout s touto přírodní vlákninou! Vyvolává pocit sytosti a čistí střeva. Pomáhá metabolizovat tuky a má pozitivní vliv na celkové zdraví.
Co je psyllium?
Jedná se o poměrně levný a snadno dostupný zdroj vlákniny, která se získává ze semen jitrocelu (Plantago ovata). Pěstuje se zejména v Indii a jižní Evropě.
Z této rostliny se sbírají slupky semen, která jsou ideálním zdrojem přírodní vlákniny. Vláknina v psylliu je podobná vláknině v mnoha jiných druzích ovoce a zeleniny.
Psyllium však neobsahuje žádné jiné makroživiny, jako je cukr nebo tuk. Z tohoto důvodu je ideálním řešením pro doplnění vlákniny bez dalších kalorií.
Čtěte: Potraviny, ze kterých se nejrychleji přibírá na břiše: Když je vyloučíte, můžete vypadat štíhlejší, než jste si mysleli
Proč je vláknina tak důležitá
Abychom lépe pochopili, proč jsou slupky semen této rostliny tak účinné při hubnutí, musíme znát roli vlákniny v našem těle. Vláknina je velmi důležitá pro náš trávicí systém, zejména pro střeva, která čistí, a tím jim pomáhá lépe vstřebávat živiny a minerály.
Kromě toho přispívá k pocitu plnosti. Budete se tak cítit déle sytí a nebudete každou chvíli kontrolovat chladničku.
Třeba také zmínit, že samotná vláknina je nestravitelná a nachází se jen v rostlinách, takže pokud ve své stravě konzumujete převážně živočišné produkty, je více než vhodné pravidelně ji doplňovat.
Psyllium by mohlo být skvělou volbou!
Věděli jste, že ačkoli se doporučuje přijmout přibližně 30 g vlákniny denně, průměrný Slovák přijme jen polovinu tohoto množství?
Princip fungování vlákniny
Abychom ji plně pochopili, je důležité vědět, že vlákninu lze rozdělit na rozpustnou a nerozpustnou, přičemž psylliové slupky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny.
Jedná se o vláknu, která se rozpouští ve vodě. Pokud se vláknina rozpouští ve vodě, zpomaluje trávení.
Pomalejší trávení pak znamená pomalejší odbourávání cukrů z potravy, které se do krve dostávají rovnoměrněji a déle, což je dobrá prevence proti cukrovce 2. typu. Díky nižšímu glykemickému indexu budete mít menší hlad a chuť k jídlu.
Hlavní výhody psyllia
Obaly semen této rostliny mají řadu výhod, ale nejčastěji se spojují s úpravou trávení a následným úbytkem hmotnosti. Ve skutečnosti pozitivně ovlivňují činnost střevní mikroflóry a přispívají k rychlejšímu odstraňování odpadních látek.
Kromě toho významně pomáhají předcházet a zmírňovat účinky mnoha chorob a zdravotních problémů. Proti čemu tedy bojují?
Zácpa
Pokud vás často trápí zácpa, psyllium by vám mohlo pomoci. Jeho princip spočívá v tom, že napomáhá vstřebávání vody, což zvyšuje velikost a vlhkost stolice, která pak snáze prochází trávicím traktem.
Provedená studie ukázala, že užívání 5,1 g psyllia denně po dobu 2 týdnů výrazně zvýšilo obsah vody a objem stolice u všech 170 testovaných osob s chronickou zácpou. Z toho můžeme usoudit, že užívání doplňků stravy s obsahem psyllia skutečně podporuje pravidelnost i bezstarostné vyprazdňování.
Průjem
Máte-li však opačný problém, psyllium může pomoci i vám. Působí jako pohlcovač vody, čímž zvyšuje hustotu stolice a zpomaluje její průchod tlustým střevem.
Potvrzuje to i další zahraniční studie, která uvádí, že užívání psyllia zmírnilo průjem u 30 lidí, kteří museli podstoupit radioterapii kvůli rakovině. Psyllium proto může zabránit zácpě i průjmu, čímž stabilizuje pohyb střev.
Mohlo by vás zajímat: Největší chyby, které děláme při vážení se: Výsledné číslo je někdy zkresleno kvůli tomuto
Vysoká hladina cholesterolu
Trpíte vysokou hladinou cholesterolu? Psyllium jej může snížit. Váže se na tuky a žlučové kyseliny a přispívá k jejich vylučování. Při ztrátě žlučových kyselin játra produkují více cholesterolu, což způsobuje pokles cholesterolu v krvi.
Tato vláknina pomáhá snižovat tzv. vlákninu. špatný LDL cholesterol a zvyšovat dobrý HDL cholesterol, který odvádí přebytečný cholesterol v krvi zpět do jater.

Diabetes 2. typu
Užívání doplňků stravy s obsahem psyllia může také výrazně snížit hladinu cukru v krvi a kontrolovat glykemický index, například snížením hladiny inzulínu. Přestože tyto slupky nejsou jediným bohatým zdrojem vlákniny, pro lidi s cukrovkou jsou mnohem vhodnější než obiloviny.
Je to proto, že gel vytvořený z vláken psyllia zpomaluje trávení potravy. To potom pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Tuto skutečnost potvrzuje i několik odborných studií. V jednom z nich výzkumníci podávali 51 lidem s cukrovkou 2. typu a zácpou 10 g psyllia dvakrát denně. A vedlo to ke snížení zácpy, hmotnosti, hladiny cukru v krvi a cholesterolu.